دليل نزول الوزن للمرأة

دليل عملي شامل يساعدك تنظم تمارينك وتغذيتك، وتبني خطة واضحة لزيادة العضلات وخسارة الدهون، مع جداول تدريب،تمارين، تغذية، ومتابعة للتقدم.

دليل مبسط للمبتدئين يساعدك تبدأ النادي بثقة. يتضمن أساسيات التدريب، اختيار الأوزان، التغذية، الكارديو، النوم، أخطاء المبتدئين، وقائمة أول أسبوع مع تحدي 30 يوم.