الدليل الشامل
14.96 ر.س
65.00 ر.س خصم 77%دليل عملي شامل يساعدك تنظم تمارينك وتغذيتك، وتبني خطة واضحة لزيادة العضلات وخسارة الدهون، مع جداول تدريب،تمارين، تغذية، ومتابعة للتقدم.
مو مجرد جدول تمارين، هو دليل شامل يساعدك تفهم كيف ترتب تدريبك وتغذيتك وتتابع تطورك بطريقة واضحة وعملية.
داخل الدليل بتحصل على:
- جداول تدريب لـ 3، 4، و5 أيام.
- تمارين مرتبة لمختلف عضلات الجسم.
- شرح المجموعات، التكرارات، والراحة.
- طريقة اختيار الأوزان والتدرج في التمرين.
- شرح التدرج في الأوزان والتكرارات.
- أساسيات حساب السعرات والماكروز.
- طريقة تحديد احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- أمثلة عملية للوجبات والتغذية اليومية.
- إرشادات للأكل قبل وبعد التمرين.
- الكارديو والخطوات اليومية.
- النوم والاستشفاء.
- أهم المكملات الغذائية.
- جداول لتسجيل التمارين ومتابعة الأوزان.
- متابعة الوزن والقياسات والتطور.
- خطة عملية لمدة 30 يوم تساعدك تبدأ وتستمر.
كل هذا في دليل واحد مصمم بشكل مرتب وسهل الاستخدام، عشان يكون عندك مرجع ترجع له في رحلتكالرياضية.
